La fibra es un nutriente esencial para el organismo. Aunque suele relacionarse con la salud digestiva, también ayuda al corazón, al metabolismo y al sistema inmunológico.
¿Cuánta fibra se recomienda?
Especialistas sugieren un consumo aproximado de:
- 25 gramos diarios para mujeres.
- 30 a 38 gramos diarios para hombres.
Sin embargo, muchas personas no alcanzan esas cantidades en su alimentación diaria.
¿En qué alimentos se encuentra?
La fibra está presente principalmente en alimentos de origen vegetal como:
- frutas;
- verduras;
- legumbres;
- avena;
- cereales integrales;
- semillas;
- frutos secos.
Algunos ejemplos destacados son la manzana, pera, lentejas, frejoles, chía y avena.
¿Por qué es importante?
Además de favorecer el tránsito intestinal, la fibra ayuda a:
- controlar los niveles de azúcar en sangre;
- reducir el colesterol;
- generar mayor sensación de saciedad;
- cuidar la salud cardiovascular;
- alimentar bacterias beneficiosas del intestino.
¿Cómo aumentar el consumo sin molestias?
Los expertos recomiendan incrementar la fibra de forma gradual para evitar gases o hinchazón. También es importante beber suficiente agua para que el organismo pueda procesarla correctamente.
Pequeños cambios como reemplazar pan blanco por integral o añadir frutas y semillas al desayuno pueden marcar una diferencia importante en la dieta diaria.
Te puede interesar:
