La exposición al sol es clave para la producción de vitamina D, pero hacerlo en exceso puede dañar la piel. Especialistas de la recomiendan encontrar un equilibrio que permita obtener beneficios sin aumentar el riesgo de enfermedades cutáneas.
¿Cuánto sol es suficiente?
En la mayoría de los casos, bastan entre 10 y 20 minutos diarios de exposición solar en brazos y rostro, preferiblemente en horarios de menor intensidad (antes de las 10:00 o después de las 16:00). Este tiempo puede variar según el tono de piel, la edad y la ubicación geográfica.
¿Cuándo aplicar protector solar?
El protector solar debe utilizarse siempre que la exposición se prolongue más allá de esos minutos recomendados o cuando el sol esté en su punto más fuerte. Aplicarlo correctamente ayuda a prevenir quemaduras, envejecimiento prematuro y cáncer de piel.
Factores a tener en cuenta
- Las personas con piel clara necesitan menos tiempo de exposición
- Los adultos mayores pueden producir menos vitamina D
- El uso constante de protector no impide completamente la síntesis de esta vitamina
- En algunos casos, puede ser necesario complementar con dieta o suplementos
Equilibrio y prevención
Los expertos coinciden en que no se trata de evitar el sol, sino de exponerse de forma controlada y responsable. Incorporar hábitos de protección, como usar sombrero, gafas y bloqueador, permite cuidar la piel sin renunciar a los beneficios de la vitamina D.
En síntesis, una exposición breve y consciente es suficiente para la salud, mientras que la protección adecuada es esencial para evitar riesgos a largo plazo.
