Nunca es tarde para cambiar un mal hábito, si quieres cuidar a tu familia y preservar tu salud, es hora de poner en práctica estos consejos.
Fumar tiene consecuencias importantes en el cuerpo, y es que los fumadores son propensos a padecer enfermedades coronarias, bronquitis, enfisema pulmonar, gastritis, hipertensión y cáncer de pulmón, por mencionar solo algunos por eso, en el Día Mundial sin Tabaco te traemos unos tips para por fin dejar el cigarro.
Dejar de fumar no es fácil, y es que los componentes del tabaco crean una adicción en quien fuma, no obstante, tampoco es imposible, aunque si es probable que al principio te sientas irritable, tengas más hambre, dificultad para dormir e incluso ansiedad, ¡calma!, es uno de los efectos de dejar de fumar, sobre todo si intentas hacerlo de golpe.
Hay diferentes formas para intentar dejar de fumar, por ejemplo, el control moderado, ese de solo un cigarro al día y ya, pero esto realmente no funciona, ya que fumar solo 1 sigue siendo peligroso para tu salud, además, el hecho de empezar con uno puede hacer que cada vez quieras más y más y entonces tu consume aumente.
Además de estar más saludable, no fumar te ayudará a sentirte mejor, proteger a tus seres queridos del humo que expidas, y especialmente a ahorrar dinero, ya que una cajetilla en promedio tiene un costo de $75, eso sin mencionar que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cultivo de tabaco es perjudicial para la salud de los agricultores y contribuye a la crisis alimentaria mundial.
¿Cómo dejar de fumar? Tips para dejar el cigarro de tabaco
- Establece metas y evita tentaciones
Fija un periodo para dejar de fumar, al principio a corto plazo y prémiate por lograrlo comprando algo que te gustaría, con el dinero que ahorraste al no gastar en cigarros, poco a poco aumenta el periodo hasta que se vuelva parte de tu estilo de vida; y para evitar caer en tentaciones, mantente lejos de fumadores o evita asistir a lugares donde fumen, por ejemplo bares, fiestas, restaurantes, etc.
- Reemplaza la nicotina
Acude con un profesional de la salud y pregunta por las opciones que tienes para sustituir la adicción a la nicotina del tabaco, en su lugar podrías usar un atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo, también hay chicles, pastillas y parches, pero siempre asesórate, y evita a toda costa vapeadores o cigarros electrónicos, esto solo aumentará tus ganas de fumar.
- Realiza actividad física
Hacer ejercicio aunque sea por poco tiempo, ya sea correr, nadar o caminar mantendrá tu mente ocupada y evitará factores desencadenantes que hagan quieras un cigarro, procura canalizar tu energía en mover tu cuerpo, estírate, haz sentadillas, sube o baja escaleras o anda en bicicleta; todo esto te mantendrá distraída/o de los deseos del tabaco.
- Cambia tu estilo de vida
Cambia tu horario y hábitos, ya sea para las comidas, tu hora de dormir o bañarte, ordena y limpia tu casa, etc., escribe, lee un libro, haz cosas nuevas que mantengan tu rutina en constante cambio, así te ocuparás más en lo que tienes que hacer en lugar de ponerte a fumar, pues aprovechar y tomar un poco de té o dormir siestas.
- Prueba técnicas de relajación
Muchas personas fuman para liberar la ansiedad o estrés con el tabaco, si es tu caso, tal vez puedes comenzar a tomar terapia para atender de raíz las situaciones que te generan inseguridad, además, puedes practicar yoga o algunas técnicas de respiración o relajación para calmarte, escucha música que te guste y si lo necesitas, llama a alguien de confianza que ayude a entretenerte.
