El estudio, que analizó datos de casi 15.000 personas activas, concluyó que realizar ejercicio intenso dentro de las cuatro horas previas a acostarse puede dificultar el inicio del sueño y reducir su duración hasta en 43 minutos. Este efecto es más pronunciado con entrenamientos largos o de alta intensidad, como carreras prolongadas o deportes competitivos.
¿Por qué ocurre esto?
Ejercitarse intensamente eleva la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y los niveles de adrenalina, factores que pueden interferir con el proceso natural de relajación necesario para conciliar el sueño. El cuerpo necesita una temperatura interna más baja para iniciar el descanso, y el ejercicio cercano a la hora de dormir puede retrasar este enfriamiento.
Recomendaciones para un mejor descanso
- Evita ejercicios intensos al menos 3 horas antes de dormir: Esto permite que tu cuerpo se relaje adecuadamente.
- Opta por actividades suaves en la noche: Ejercicios ligeros como estiramientos, yoga o caminatas pueden ser beneficiosos sin afectar el sueño.
- Mantén una rutina de sueño constante: Acostarte y levantarte a la misma hora diariamente ayuda a regular tu reloj biológico.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.
¿Y qué pasa con el ejercicio ligero?
Algunas investigaciones sugieren que actividades físicas suaves realizadas por la noche, como yoga o estiramientos, pueden incluso mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y observar cómo responde a diferentes tipos de ejercicio en distintos momentos del día.
