Cuando se trata de perder peso, hay muchas estrategias que pueden marcar la diferencia: desde la dieta hasta los tipos de ejercicio. Sin embargo, un aspecto que a menudo se pasa por alto es el momento del día en que realizamos nuestra actividad física. De acuerdo con diversos estudios y expertos, la hora en la que nos ejercitamos puede tener un impacto significativo en nuestros resultados. ¿Será que entrenar por la mañana es mejor que por la tarde o noche? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso.
¿Ejercicio por la mañana? Los beneficios que no te puedes perder
- Mayor quema de grasa en ayunas: Realizar ejercicio en ayunas por la mañana puede promover una mayor quema de grasa. Esto se debe a que, al estar en ayunas, los niveles de glucosa son bajos, y el cuerpo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía. Esto es especialmente útil para aquellos que buscan reducir la grasa abdominal.
- Establecimiento de una rutina más consistente: Ejercitarse por la mañana establece un ritmo saludable para todo el día. Los estudios sugieren que las personas que entrenan temprano en el día tienden a ser más consistentes con sus entrenamientos, lo que se traduce en mejores resultados a largo plazo. También tienen menos probabilidades de faltar a sus sesiones debido a compromisos inesperados. (Infobae)
- Mejor control del apetito: El ejercicio matutino puede ayudar a regular el apetito a lo largo del día, evitando antojos y ayudando a tomar decisiones más saludables. Esto, en combinación con una dieta equilibrada, puede ser clave para la pérdida de peso.(AARP)
Ejercicio por la tarde: Optimiza tu rendimiento físico
- Mejora en el rendimiento: A lo largo del día, la temperatura corporal aumenta, lo que mejora el rendimiento muscular y la flexibilidad. Por eso, muchas personas encuentran que entrenar por la tarde les permite rendir mejor, levantar más peso o hacer ejercicios de mayor intensidad, lo que favorece la quema de calorías.
- Menos riesgo de lesiones: La mayor temperatura corporal también reduce el riesgo de lesiones, ya que los músculos están más relajados y menos propensos a sufrir daños. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que practican deportes o ejercicios de alto impacto.
- Mejores resultados en el entrenamiento de fuerza: Si tu objetivo es ganar masa muscular o mejorar la fuerza, la tarde podría ser el momento ideal. Diversos estudios han mostrado que la fuerza muscular alcanza su pico entre las 4 p.m. y las 7 p.m., lo que te permite entrenar de manera más efectiva. (Infobae)
Ejercicio nocturno: Beneficios para la mente y el cuerpo
- Liberación de estrés: El ejercicio nocturno puede ser ideal para liberar el estrés acumulado durante el día. Las personas que entrenan en la noche a menudo encuentran que esto les ayuda a relajarse y mejorar su calidad de sueño. Si bien no todos los ejercicios nocturnos afectan el descanso, evitar entrenamientos intensos justo antes de acostarse es clave para no interferir con el sueño.
- Más tiempo para ejercitarte: Para muchas personas, la noche es el único momento en el que pueden entrenar con tranquilidad, sin presiones de trabajo o responsabilidades familiares. Esto permite una mayor flexibilidad en la duración de la actividad física, facilitando entrenamientos más largos y completos.
- Mejor recuperación nocturna: Hacer ejercicio por la noche y luego dormir permite que el cuerpo se recupere adecuadamente. El sueño profundo es crucial para la reparación muscular, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento físico y los resultados de la pérdida de peso. (Infobae)
Consejos para Optimizar tu Ejercicio
- Escoge el momento que te convenga: Lo más importante es que encuentres el horario que mejor se adapte a tu estilo de vida y rutina diaria. No existe un «mejor momento» universal, ya que cada cuerpo responde de manera diferente a los estímulos del ejercicio.
- Mantén la consistencia: Independientemente de la hora, la clave del éxito en la pérdida de peso es la consistencia. Hacer ejercicio regularmente, sin importar el momento del día, será lo que marque la diferencia en tus resultados.
- Combinación de horarios: Si tienes la flexibilidad de hacerlo, considera combinar sesiones de ejercicio matutinas para la quema de grasa y entrenamientos de fuerza por la tarde para maximizar los beneficios. Sin embargo, asegúrate de dar tiempo suficiente a tu cuerpo para recuperarse.
El mejor momento para hacer ejercicio y perder peso depende de tus objetivos, tu estilo de vida y cómo responde tu cuerpo al ejercicio. Ya sea que elijas entrenar por la mañana para aprovechar la quema de grasa en ayunas, por la tarde para un mejor rendimiento, o por la noche para liberar estrés y mejorar la calidad del sueño, lo más importante es mantener la regularidad y adaptarlo a tus necesidades. La pérdida de peso efectiva es un proceso que requiere constancia, independientemente de la hora en la que entrenes.
Te puede interesar:
