La circulación sanguínea es clave para que el cuerpo reciba oxígeno y nutrientes. Cuando el flujo de sangre no es adecuado, algunas personas pueden sentir piernas cansadas, hinchazón, hormigueo, dolor al caminar o sensación de frío en pies y manos. Aunque estos síntomas no siempre indican una enfermedad grave, sí conviene prestarles atención si se repiten o empeoran.
Puntos clave para favorecer la circulación
Especialistas de Cleveland Clinic señalan que uno de los hábitos más importantes para favorecer la circulación es mantenerse activo. No se trata de correr maratones, sino de caminar, moverse durante el día, evitar pasar muchas horas sentado o de pie y realizar ejercicios de bajo impacto. El movimiento de los músculos de las piernas ayuda a que la sangre regrese con más facilidad hacia el corazón.
Otro punto clave es cuidar la alimentación. Una dieta saludable para el corazón, rica en vegetales, frutas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables, puede ayudar a controlar factores que afectan los vasos sanguíneos, como la presión alta, el colesterol elevado y el exceso de peso. También se recomienda reducir el consumo de sal, porque puede favorecer la retención de líquidos y empeorar la hinchazón.
Elevar las piernas también puede aliviar la sensación de pesadez. Cuando se colocan por encima del nivel de la cadera, o idealmente por encima del corazón, la gravedad ayuda al retorno de la sangre y puede disminuir la acumulación de líquido en las extremidades.
En algunos casos, el uso de medias de compresión puede ser útil para reducir dolor e inflamación, especialmente en personas con várices o insuficiencia venosa. Sin embargo, no deben usarse sin orientación médica si existen enfermedades como insuficiencia cardíaca, trombosis venosa profunda o enfermedad arterial periférica.
Dejar de fumar es otra medida fundamental. La nicotina estrecha los vasos sanguíneos y dificulta el paso de la sangre, además de favorecer la inflamación y el daño de las arterias. Por eso, abandonar el tabaco y evitar otros productos con nicotina puede marcar una diferencia importante en la salud cardiovascular.
También ayuda mantenerse hidratado, usar calzado cómodo, no cruzar las piernas por largos periodos y hacer pausas activas durante la jornada. Pequeños movimientos como levantar los talones, flexionar los tobillos o caminar unos minutos pueden activar la circulación en las piernas.
La recomendación final es no normalizar las molestias persistentes. Si el dolor, la hinchazón, el frío, el hormigueo o los cambios de color en la piel aparecen con frecuencia, lo mejor es consultar con un profesional de salud para descartar problemas como várices, enfermedad arterial periférica, trombosis, diabetes o alteraciones en la presión arterial.
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