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Maximiza tu entrenamiento en solo 10 minutos con HIIT

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Por: Milena Palacios

Ultima actualización: 2025-02-04 09:29:51

La falta de tiempo es uno de los mayores obstáculos para mantenerse activo, pero, ¿sabías que puedes obtener resultados impresionantes en solo 10 minutos? Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una excelente forma de aprovechar al máximo esos pocos minutos.

El HIIT consiste en realizar ráfagas intensas de ejercicio seguidas de breves descansos. Investigaciones han demostrado que este tipo de entrenamiento puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la energía y optimizar el rendimiento físico. Para que el HIIT sea efectivo en tan corto tiempo, es clave llevar la intensidad al límite, lo que hará que tu cuerpo se beneficie de adaptaciones significativas.



Si eres nuevo en este tipo de ejercicio, comienza con una vez a la semana, usando pesos ligeros o incluso sin pesas, y aumenta la frecuencia conforme tu forma física mejore. Un ejemplo de rutina HIIT de 10 minutos incluye ejercicios como burpees, propulsores y sentadillas goblet. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de un breve descanso, y repite la secuencia tres veces.


 


Es importante recordar que el objetivo de HIIT es desafiar al cuerpo, así que asegúrate de sentir que estás trabajando al máximo, especialmente en los últimos 5 segundos de cada ejercicio. Y no olvides respirar profundamente durante los descansos para prepararte para el siguiente esfuerzo.

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