Lograr un estilo de vida más saludable no tiene que ser una tarea difícil ni de cambios drásticos. Los expertos en nutrición coinciden en que las mejoras progresivas en nuestros hábitos alimenticios pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar. Aquí te presentamos diez estrategias comprobadas para comer mejor y sentirte mejor. Incorpora más legumbres Las lentejas, frijoles y garbanzos son ricos en proteínas, fibra y minerales esenciales. Sustituir carnes rojas y procesadas por proteínas vegetales ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora el impacto ambiental. Reduce las bebidas azucaradas Eliminar o disminuir refrescos y bebidas azucaradas puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y obesidad. Empieza poco a poco, como elegir porciones pequeñas o pedir menos endulzantes en tus bebidas. Añade verduras a todas tus comidas La mayoría de las personas no consumen suficiente cantidad de vegetales. Añadir verduras a platos cotidianos como sopas, ensaladas o huevos revueltos es una forma fácil de mejorar tu nutrición. Evita los alimentos ultraprocesados Los productos ultraprocesados, como snacks y bebidas empaquetadas, suelen tener demasiados azúcares y grasas poco saludables. Prioriza alimentos frescos y mínimamente procesados para mejorar tu salud a largo plazo. Haz ejercicio después de las comidas Caminar o realizar alguna actividad ligera después de comer favorece la digestión, controla los niveles de azúcar en sangre y mejora la salud en general. Si no puedes salir a caminar, prueba otras opciones como bailar o hacer estiramientos. Come tres veces al día y no omitas comidas Saltarse comidas, como el desayuno, puede llevar a comer en exceso por la noche. Asegúrate de incluir proteínas y carbohidratos complejos en cada comida principal y opta por snacks saludables cuando sea necesario. Prepara grandes cantidades de comida Cocinar en casa te permite tener más control sobre los ingredientes y porciones. Preparar grandes cantidades de alimentos saludables, como arroz integral o verduras asadas, te ayudará a tener opciones rápidas y nutritivas durante la semana. Utiliza alimentos precocinados saludables Alimentos como verduras congeladas o legumbres enlatadas pueden ser muy útiles para preparar comidas equilibradas de forma rápida y sin mucho esfuerzo. Limita el consumo de alcohol El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades graves. Reduce las cantidades o prueba opciones sin alcohol como cócteles de agua con gas. Mejora tu relación con la comida Si has tenido problemas con dietas o restricciones, trabajar con un dietista puede ayudarte a crear una relación más saludable con la comida. Comer con atención y disfrutar del proceso culinario fomenta un enfoque más positivo hacia la nutrición. Incorporando estos hábitos poco a poco, lograrás una alimentación más equilibrada y mejorarás tu bienestar general sin la necesidad de cambios radicales. Te puede interesar: Estudio revela presencia de microplásticos en los mariscos más consumidos