Las nueces son un superalimento recomendado por nutricionistas para mejorar la salud cardiovascular y reducir el colesterol. Su combinación de grasas saludables, fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales las convierte en un aliado perfecto para quienes buscan mantener el corazón sano. Beneficios para el colesterol Consumir entre 28 y 56 gramos de nueces al día puede reducir el colesterol total y LDL (colesterol malo) hasta un 4% en solo dos años. Esto se debe a su alto contenido en ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 vegetal que favorece la eliminación de partículas de LDL del torrente sanguíneo. Además, la fibra presente en las nueces ayuda a reducir la absorción de colesterol en el cuerpo. Componentes clave Ácidos grasos saludables: El ALA reduce el colesterol LDL y mejora los triglicéridos. Fibra: Ayuda a eliminar el colesterol del sistema digestivo. Antioxidantes: Protegen las arterias y aumentan el colesterol HDL (colesterol bueno). Salud intestinal: Las nueces fomentan el crecimiento de bacterias beneficiosas que contribuyen a controlar el colesterol. Cómo incorporar nueces en tu dieta Las nueces son fáciles de integrar en tu alimentación. Agrégalas a tu desayuno en avena o yogur, úsalas como sustituto del pan rallado en recetas, o agrégales un toque crujiente a tus ensaladas. También puedes hacer pesto de nueces o usarlas en tacos como alternativa a la carne. Las nueces no solo ayudan a reducir el colesterol LDL, sino que también mejoran la salud del corazón y aumentan los niveles de colesterol HDL. Incluirlas en tu dieta diaria es un paso simple hacia un corazón más saludable.   Te puede interesar: ¿Por qué la Vitamina D3 es esencial para tu salud y cómo puede beneficiarte?