Para poder perder peso, la clave está en cambiar de hábitos; el entrenamiento es una herramienta para acelerar el proceso. Según los expertos de la Clínica Mayo, las calorías al convertirse en energía química no solo ayudan para eso, sino que también mejoran el metabolismo y la composición corporal.
Ejercicios para quemar calorías
- HIIT: Este ejercicio combina periodos cortos de descanso y intensas series para lograr un gasto calórico máximo.
- Caminar: La caminata con pasos rápidos es clave para lograr una pérdida de peso sostenible.
- Saltar la cuerda: Este ejercicio mejora la resistencia y se puede realizar desde casa.
- Correr: Al correr se pierden calorías y se activan grandes grupos musculares.
- Ciclismo: Es recomendado para principiantes, pero puede ser útil para los ciclistas optar por clases de spinning para un mayor resultado.
- Artes marciales mixtas: No solo es un deporte que ayuda a quemar calorías, sino también a desarrollar una nueva habilidad y convertirse en la autodefensa.
- Escalada en roca: Este ejercicio trabaja todo el cuerpo y también existen máquinas en el gimnasio que ayudan a obtener los mismos resultados.
- Levantamiento de pesas: Al aumentar la masa muscular, eleva el metabolismo en reposo, lo que quiere decir que se queman más calorías durante el día.
- Yoga y pilates: Es un ejercicio que ayuda a la flexibilidad.
- Baile: Es una buena alternativa para bajar de forma eficaz, incluso para las personas con sobrepeso.
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