El 11 de marzo se celebra el Día Mundial de la siesta, una práctica ancestral que muchos defienden por sus beneficios físicos y mentales. Sin embargo, tomarla correctamente es clave para aprovecharla sin que interfiera con el sueño nocturno.
¿Cuánto debe durar la siesta ideal?
- Siesta corta (15-30 minutos): Es la más recomendada, ya que mejora la concentración y reduce la fatiga sin afectar el descanso nocturno.
- Siesta larga (90 minutos): Permite completar un ciclo de sueño, lo que ayuda a la memoria, pero puede ser difícil de encajar en la rutina diaria.
- Siesta intermedia (40-60 minutos): Puede generar aturdimiento al despertar, ya que entra en un sueño más profundo.
¿Cuándo es el mejor momento para dormir la siesta?
El mejor momento para descansar es entre las 13:00 y las 15:00, cuando el cuerpo experimenta un bajón natural de energía. Evitar la siesta demasiado cerca de la hora de dormir es crucial para no afectar el sueño nocturno.
¿Es perjudicial dormir la siesta?
Aunque tiene beneficios, las siestas largas (más de 90 minutos) pueden estar relacionadas con problemas de salud como la hipertensión o la diabetes tipo 2. Además, si alguien depende mucho de las siestas para mantenerse despierto durante el día, podría ser una señal de un problema de sueño subyacente.
Consejos para una siesta efectiva:
- Busca un lugar tranquilo y oscuro.
- Mantén una temperatura agradable.
- No sustituir el sueño nocturno con siestas frecuentes.
La clave de la siesta está en el equilibrio. Una siesta corta bien programada puede ser muy beneficiosa, pero no debe reemplazar una buena noche de descanso. Aprovecha este hábito de manera estratégica para mejorar tu bienestar durante el día.
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