Infoabe .– Las mujeres pueden aumentar su expectativa de vida hasta 21 años y los hombres hasta 24 con cambios de comportamientos para prevenir enfermedades, según reveló un estudio realizado con 720.000 personas Vivimos en la época dorada de la longevidad, como nunca antes la expectativa de vida ha aumentado en todo el planeta. Y eso ocurre gracias a los grandes avances de la ciencia y la medicina, como las vacunas y nuevos fármacos; a la urbanización e higiene en las ciudades y -focalizando en algo que está en nuestras manos- a la mayor conciencia de las consecuencias de los hábitos cotidianos en la salud. En ese camino para vivir más y mejor, es fundamental cuidar nuestro cuerpo, alimentarlo, hidratarlo, realizar actividad física todos los días y descansar al menos 7 horas cada noche. A este objetivo apunta la llamada medicina del estilo de vida, que ha ganado notoriedad en los últimos años, enfocándose en tratar las causas subyacentes de las enfermedades en lugar de simplemente atacar los síntomas. En ese marco un estudio presentado en Nutrition 2023, la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición, y realizado en 719.147 personas señaló que practicar ocho hábitos saludables a los 40 años se asoció con 24 años adicionales de vida en los hombres y 21 años en las mujeres. “Nos sorprendió lo mucho que se podría ganar con la adopción de uno, dos, tres o los ocho factores de estilo de vida. Los hallazgos de nuestra investigación sugieren que adoptar un estilo de vida saludable es importante tanto para la salud pública como para el bienestar personal. Cuanto antes, mejor. Pero incluso si solo haces un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso”, dijo Xuan-Mai Nguyen, especialista en ciencias de la Salud del Departamento de Asuntos de Veteranos de EEUU y autora principal de la investigación. 8 hábitos que rejuvenecen Mantener relaciones sociales positivas y realizar actividad física todos los días son aspectos que contribuyen a una longevidad saludable (Getty) 1- Hacer ejercicio Este punto no sorprenderá a muchos, pero es vital. Investigadores han encontrado que ciertos ejercicios pueden incluso hacer que nuestras células parezcan biológicamente más jóvenes. Enfermedades comunes y propias de la edad tales como la neumonía, los derrames cerebrales, complicaciones de la diabetes e infecciones graves del tracto urinario podrían prevenirse con sólo incrementar la actividad física moderada, según reveló un reciente estudio realizado por investigadores del Reino Unido. Los científicos encontraron que entre casi 82.000 adultos británicos, aquellos que hacían ejercicio regularmente tenían menos probabilidades de ser hospitalizados por diversas afecciones de salud en los próximos años. 2- Evitar fumar El consumo de tabaco mata cada año a unos 8 millones de personas en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Asimismo, más de la mitad de las personas que fuman mueren por sus efectos y viven en promedio 10 a 15 años menos que las no fumadoras. El tabaco es perjudicial en todas sus modalidades y no existe un nivel seguro de exposición al tabaco. 3- Priorizar el buen dormir Dormir cumple una función biológica esencial y la evidencia científica demuestra que la falta de sueño crónica acarrea múltiples consecuencias para la salud (Getty) Dormir adecuadamente, lo cual significa al menos 7 horas por noche para los adultos, tiene un papel esencial en la reparación biológica y mental. A pesar de su importancia, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cerca del 40% de la población global no logra un sueño de calidad. Además, la falta de descanso reparador o las alteraciones producidas durante el sueño “pueden desencadenar o exacerbar enfermedades subyacentes”, advirtió en Infobae el doctor Daniel Pérez Chada, presidente de la Fundación Argentina del Sueño y director de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral. 4- Manejar los niveles de estrés Aunque el estrés es parte de la vida, su manejo inadecuado acelera el envejecimiento, según un estudio de la Universidad de Harvard sobre los factores externos que desencadenan aumento de la edad biológica. “El estrés severo puede desencadenar el aumento de la edad biológica, pero si ese estrés es de corta duración, los signos del envejecimiento biológico pueden revertirse”, aseguró el autor principal del trabajo, Jesse Poganik, de la División de Genética del Brigham and Women’s Hospital asociado a la Universidad de Harvard. 5- Evitar los alimentos ultraprocesados La dieta que abarca la composición de los alimentos, la ingesta de calorías y la duración, además de la frecuencia de los períodos de ayuno, afecta el período de tiempo en el que se mantienen la salud y la capacidad funcional (Imagen ilustrativa Infobae) “Somos lo que comemos” es un dicho probablemente conocido por todos. La clave está en una dieta variada y equilibrada, que incluya un mayor consumo de verduras y frutas. Y por supuesto, evitar el exceso de azúcar, grasas y sodio. Una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Disminuir el consumo de sal es uno de los hábitos más sencillos de adoptar que salva miles de vidas al año: “mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios (equivalentes a menos de 2 g de sodio por día) ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de cardiopatías y accidente cerebrovascular entre la población adulta”, advierte la OMS. Esto también incluye la reducción de alimentos ultraprocesados altos en sodio. 6- No beber en exceso Según la Organización Mundial de la la Salud, el consumo excesivo de alcohol puede causar, con el tiempo, más de 200 enfermedades. No se trata de abstenerse completamente, sino de evitar los excesos. Y reservar un buen brindis para ocasiones especiales. “Cuanto antes se incorporen (los hábitos saludables), mejor, pero incluso si solo se hace un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso”, dijeron los autores del estudio (Gettyimages) 7- No tener adicción a los opioides Según el estudio presentado en Nutrition 2023, esto se refiere a no tener un trastorno compulsivo por uso adictivo de opioides, a excepción de su uso médico bajo prescripción médica precisa. 8-