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Ecuador, mayo 14, 2025
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Cuántos huevos es seguro comer sin afectar la salud?

La Asociación Americana del Corazón (AHA) ha actualizado sus recomendaciones sobre el consumo de huevos, ampliando el rango considerado seguro para personas sanas y activas. Actualmente, se sugiere que los adultos saludables pueden consumir hasta un huevo entero al día como parte de una dieta equilibrada. Para adultos mayores con niveles normales de colesterol, se permite hasta dos huevos diarios dentro de un patrón alimentario saludable. Estudios recientes respaldan estas recomendaciones. Por ejemplo, una investigación publicada en la revista Nutrients encontró que consumir entre uno y seis huevos por semana se asocia con una reducción del 29% en el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y un 15% menos de mortalidad por cualquier causa en adultos mayores. Es importante destacar que, aunque los huevos contienen colesterol, su impacto en los niveles de colesterol en sangre es mínimo para la mayoría de las personas. El enfoque actual se centra más en patrones dietéticos generales que en restricciones específicas de colesterol alimentario . Para quienes tienen condiciones como diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares, se recomienda moderar el consumo de huevos y consultar con un profesional de la salud para adaptar la dieta a sus necesidades específicas. En resumen, para la mayoría de las personas sanas, incluir hasta un huevo al día en la dieta es seguro y puede formar parte de un estilo de vida saludable.

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La fibra ayuda en la prevención de enfermedades crónicas y promoción de una vida saludable

La fibra dietética es un componente esencial en nuestra alimentación que, además de favorecer la salud digestiva, juega un papel crucial en la prevención y manejo de diversas enfermedades crónicas. Incorporar una cantidad adecuada de fibra en la dieta diaria puede reducir significativamente el riesgo de padecer afecciones como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, especialmente el colorrectal. Beneficios de la fibra en la salud: Enfermedades cardiovasculares: Un consumo elevado de fibra está asociado con una menor incidencia de enfermedades coronarias. Un estudio reveló que las personas con mayor ingesta de fibra tenían un riesgo 30% menor de morir por cardiopatía coronaria. Diabetes tipo 2: La fibra ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, reduciendo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Un análisis mostró que una dieta rica en fibra disminuyó la incidencia de diabetes tipo 2 en un 16%. Cáncer colorrectal: La ingesta adecuada de fibra se asocia con una menor incidencia de cáncer colorrectal. Estudios indican que consumir 90 gramos de granos enteros al día podría reducir el riesgo de este tipo de cáncer en un 17%.   Recomendaciones para aumentar la ingesta de fibra: Consumo de alimentos ricos en fibra: Incluir en la dieta diaria alimentos como cereales integrales, semillas, legumbres, frutas y verduras. Estos alimentos aportan fibra soluble e insoluble, ambas esenciales para la salud. Incremento gradual: Aumentar la ingesta de fibra de manera progresiva permite que el sistema digestivo se adapte sin causar molestias. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es fundamental cuando se consume más fibra, ya que facilita el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. Incorporar una cantidad adecuada de fibra en la dieta diaria es una estrategia efectiva para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover una salud óptima. Se recomienda consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para adaptar la ingesta de fibra a las necesidades individuales.   Te puede interesar: «Christian Nodal y Ángela Aguilar estrenan ‘Dime cómo quieres’ y conquistan corazones con su química en el escenario.  

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¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no consumes suficiente magnesio y cómo prevenirlo?

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo, incluyendo la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial y la síntesis de proteínas. Una ingesta insuficiente de magnesio puede conducir a una condición conocida como hipomagnesemia, que puede tener diversas repercusiones en la salud. Síntomas de la deficiencia de magnesio: Síntomas neuromusculares: Calambres musculares, temblores, espasmos y debilidad. Síntomas neurológicos y psicológicos: Aumento de la sensibilidad al estrés, mal humor, dolor de cabeza, migrañas, trastornos del sueño, inquietud, dificultad para concentrarse y trastornos sensoriales como hormigueo o entumecimiento en manos y pies. Síntomas cardiovasculares: Ritmos cardíacos irregulares y palpitaciones. Síntomas digestivos: Pérdida de apetito, náuseas y vómitos. Causas comunes de la deficiencia de magnesio: Ingesta dietética insuficiente: Dieta pobre en alimentos ricos en magnesio. Problemas gastrointestinales: Enfermedades que afectan la absorción de nutrientes, como la enfermedad de Crohn o la celiaquía. Consumo excesivo de alcohol: Puede interferir con la absorción y aumentar la excreción de magnesio. Uso prolongado de ciertos medicamentos: Diuréticos, inhibidores de la bomba de protones y algunos antibióticos pueden reducir los niveles de magnesio. Condiciones médicas crónicas: Diabetes no controlada y trastornos renales pueden aumentar la pérdida de magnesio.   Importancia de una ingesta adecuada de magnesio: Mantener niveles óptimos de magnesio es crucial para el funcionamiento adecuado del cuerpo. Una deficiencia prolongada puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y trastornos metabólicos. Se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio, como: Semillas y frutos secos: Semillas de calabaza, almendras y nueces de Brasil. Vegetales de hoja verde: Espinacas, acelga y kale. Legumbres: Frijoles negros, lentejas y garbanzos. Granos enteros: Quinoa, arroz integral y avena. Pescados grasos: Salmón, caballa y atún. Si se sospecha una deficiencia de magnesio, es fundamental consultar a un profesional de la salud para una evaluación adecuada y considerar la suplementación si es necesario. Te puede interesar: 🏋️‍♂️  Fortalece tu core con ejercicios abdominales, pero recuerda: una dieta equilibrada y ejercicio integral son esenciales para definir tu abdomen.  

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Descubre cómo las semillas de chía pueden ayudarte a controlar el azúcar en sangre de manera natural

Las semillas de chía son reconocidas por su alto contenido en fibra soluble, antioxidantes y ácidos grasos omega-3, lo que las convierte en un aliado natural para regular los niveles de azúcar en la sangre. A continuación, se detallan las formas más efectivas de consumirlas para aprovechar sus beneficios: 1. Agua de chía en ayunas: Mezcla una cucharada de semillas de chía en un vaso de agua (200-250 ml) y déjalas reposar entre 15 y 30 minutos hasta que formen una consistencia gelatinosa. Consumir esta preparación en ayunas puede ayudar a ralentizar la absorción de carbohidratos, evitando picos de glucosa después de las comidas. 2. Incorporación en alimentos: Añade semillas de chía a yogures, batidos, ensaladas o cereales. Espolvorear una cucharada sobre tus comidas no solo mejora el perfil glucémico de la dieta, sino que también aporta textura y nutrientes adicionales. 3. Pudín de chía: Combina tres cucharadas de semillas de chía con una taza de leche (puede ser vegetal) y deja reposar la mezcla en el refrigerador durante la noche. Al día siguiente, tendrás un pudín que puedes complementar con frutas frescas, ofreciendo una opción nutritiva y saciante para el desayuno o como merienda. 4. Limonada con chía: Prepara una limonada clásica y añade una cucharada de semillas de chía. Deja reposar unos minutos para que las semillas se hidraten y se expandan. Esta bebida no solo es refrescante sino también muy nutritiva. Consideraciones importantes: Hidratación adecuada: Debido a su capacidad de absorción, es esencial consumir las semillas de chía acompañadas de suficiente líquido para facilitar su digestión y evitar molestias gastrointestinales. Moderación: Inicia con una pequeña cantidad, como una cucharadita diaria, y aumenta gradualmente hasta una o dos cucharadas al día, según tu tolerancia y necesidades. Consulta médica: Si estás bajo tratamiento para la diabetes o cualquier otra condición médica, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de incorporar regularmente las semillas de chía en tu dieta, ya que podrían interactuar con ciertos medicamentos. Integrar las semillas de chía de estas maneras puede ser una estrategia efectiva y natural para mantener estables los niveles de glucosa en sangre y promover una mejor salud metabólica.   Te puede interesar: 🦷 El calcio no solo fortalece los dientes, sino que también previene la osteoporosis y ayuda a regular la presión arterial. 🦴💪 Descubre cómo este mineral esencial impacta tu salud.  

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La siesta ideal: ¿Cuánto debe durar y cuál es el mejor momento?

El 11 de marzo se celebra el Día Mundial de la siesta, una práctica ancestral que muchos defienden por sus beneficios físicos y mentales. Sin embargo, tomarla correctamente es clave para aprovecharla sin que interfiera con el sueño nocturno. ¿Cuánto debe durar la siesta ideal? Siesta corta (15-30 minutos): Es la más recomendada, ya que mejora la concentración y reduce la fatiga sin afectar el descanso nocturno. Siesta larga (90 minutos): Permite completar un ciclo de sueño, lo que ayuda a la memoria, pero puede ser difícil de encajar en la rutina diaria. Siesta intermedia (40-60 minutos): Puede generar aturdimiento al despertar, ya que entra en un sueño más profundo. ¿Cuándo es el mejor momento para dormir la siesta? El mejor momento para descansar es entre las 13:00 y las 15:00, cuando el cuerpo experimenta un bajón natural de energía. Evitar la siesta demasiado cerca de la hora de dormir es crucial para no afectar el sueño nocturno. ¿Es perjudicial dormir la siesta? Aunque tiene beneficios, las siestas largas (más de 90 minutos) pueden estar relacionadas con problemas de salud como la hipertensión o la diabetes tipo 2. Además, si alguien depende mucho de las siestas para mantenerse despierto durante el día, podría ser una señal de un problema de sueño subyacente. Consejos para una siesta efectiva: Busca un lugar tranquilo y oscuro. Mantén una temperatura agradable. No sustituir el sueño nocturno con siestas frecuentes. La clave de la siesta está en el equilibrio. Una siesta corta bien programada puede ser muy beneficiosa, pero no debe reemplazar una buena noche de descanso. Aprovecha este hábito de manera estratégica para mejorar tu bienestar durante el día. Te puede interesar: 💪 6 alimentos ricos en magnesio como espinaca, almendras y plátano pueden mejorar tu concentración, reducir la fatiga y fortalecer los músculos.

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 6 alimentos ricos en magnesio para incorporar al desayuno y mejorar tu bienestar

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, influyendo en más de 300 reacciones bioquímicas cruciales. Se destaca en áreas clave como la función muscular, nerviosa, ósea y cardiovascular. Además, es vital para el control del estrés, la calidad del sueño y la prevención del deterioro cognitivo. Sin embargo, la deficiencia de magnesio es cada vez más común debido a la dieta moderna y la pérdida de minerales en los suelos. Alimentos ricos en magnesio para tu desayuno Para asegurarte de que obtienes suficiente magnesio, incorpora estos alimentos a tu desayuno, según el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. (NIH): Frutas: Consumir dos porciones de frutas al día es recomendable. Especialmente, la palta, bananas, papaya y moras son ricas en magnesio. Frutos secos: Almendras y nueces son opciones perfectas y accesibles. Además, las bananas también son ricas en este mineral. Vegetales de hoja verde: Espinacas y otras hortalizas de hojas verdes son excelentes fuentes de magnesio. Chocolate negro: No solo es un antioxidante, sino también una buena fuente de magnesio. Cereales integrales y semillas: Legumbres, cereales fortificados y semillas como las de chía o calabaza son muy ricos en magnesio. Productos lácteos: El yogur y la leche contienen magnesio en cantidades moderadas, por lo que son una buena opción para complementar tu desayuno. Beneficios del magnesio para el bienestar mental y físico El magnesio tiene un impacto significativo en la regulación del estado de ánimo, ya que está involucrado en la producción de serotonina, el neurotransmisor que regula el ánimo. Según estudios del NIH, la suplementación con magnesio ha mostrado beneficios en personas con síntomas de depresión y ansiedad. En un ensayo de 2017, los participantes que tomaron magnesio experimentaron mejoras notables en su estado de ánimo en solo dos semanas. Además de sus efectos en el estado de ánimo, el magnesio también tiene otros beneficios para la salud, tales como: Mejora la memoria y la función cognitiva: El magnesio regula los receptores NMDA, clave para la plasticidad cerebral y el aprendizaje. También se ha descubierto que el treonato de magnesio puede prevenir el deterioro cognitivo relacionado con el Alzheimer. Favorece la calidad del sueño: Aunque la evidencia es limitada, algunos estudios sugieren que el magnesio puede promover la relajación del sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Reduce la frecuencia de migrañas: Dosis de magnesio (400-600 mg diarios) pueden reducir la frecuencia de los episodios de migraña. Regula la presión arterial y los niveles de azúcar: El magnesio es esencial para controlar la presión arterial y estabilizar los niveles de glucosa en sangre, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas. ¿Cómo aumentar tu ingesta de magnesio? El magnesio puede ser obtenido principalmente a través de la alimentación, pero si se sospecha de una deficiencia, los suplementos bajo supervisión médica pueden ser necesarios. Las formas más fácilmente absorbibles de magnesio incluyen el citrato de magnesio, el lactato y el cloruro de magnesio. Es importante ajustar la dosis según las necesidades individuales, ya que dosis excesivas pueden causar efectos secundarios. Te puede interesar: Aumenta a un millón de dólares la recompensa por la captura de “Alias Fito”

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El colágeno y su presencia en alimentos como carnes y vegetales para fortalecer tu salud

El colágeno es una proteína esencial para el cuerpo humano, presente principalmente en la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede llevar a la pérdida de elasticidad de la piel, dolores articulares y otros problemas relacionados con el envejecimiento. Sin embargo, existen múltiples fuentes alimenticias, tanto de origen animal como vegetal, que pueden ayudar a estimular la producción de colágeno y mejorar nuestra salud en general. Fuentes animales de colágeno El colágeno de origen animal es el más común y de mayor biodisponibilidad para el cuerpo humano. Al consumir alimentos que contienen colágeno de animales, como el caldo de huesos, las carnes y los huevos, se proporcionan los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para producir esta proteína de manera eficiente. 1. Caldo de huesos: El caldo de huesos es considerado una de las fuentes más ricas en colágeno. Cuando los huesos de animales se cocinan durante varias horas, liberan colágeno, lo que se convierte en una sustancia gelatinosa cuando se enfría. Además de colágeno, el caldo de huesos contiene minerales como el calcio y el magnesio que también son beneficiosos para la salud ósea y articular. 2. Carnes: Las carnes de animales, especialmente las de partes ricas en tejido conectivo como las patas de pollo, costillas o carne de res, contienen colágeno. Estas carnes también aportan nutrientes esenciales como el zinc, el hierro y las vitaminas del complejo B, que favorecen la producción de colágeno en el cuerpo. 3. Huevos: Las claras de huevo son una excelente fuente de prolina, un aminoácido fundamental para la producción de colágeno. Además, los huevos proporcionan una alta cantidad de proteínas, que contribuyen a la reparación celular y a la síntesis de colágeno. Fuentes vegetales de colágeno Aunque el colágeno es una proteína única en los animales, existen alimentos vegetales que contienen nutrientes que ayudan a promover la producción de colágeno en el cuerpo. Estos alimentos ofrecen antioxidantes, vitaminas y minerales que estimulan la producción de colágeno de manera natural. 1. Frutas cítricas: Las frutas como las naranjas, limones, pomelos y kiwis son ricas en vitamina C, un nutriente clave para la producción de colágeno. La vitamina C participa en la síntesis de colágeno al ayudar a transformar los aminoácidos en el colágeno que necesita el cuerpo. 2. Verduras de hoja verde: Las espinacas, la col rizada, el brócoli y otras verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes como el betacaroteno, que protege las células del daño oxidativo y fomenta la producción de colágeno. Además, contienen vitamina C, que también juega un papel crucial en la formación de colágeno. 3. Frutos rojos y bayas: Fresas, frambuesas, moras y arándanos son excelentes fuentes de antioxidantes como los flavonoides y la vitamina C, que apoyan la producción de colágeno. Estos alimentos también protegen la piel contra el envejecimiento prematuro causado por la exposición al sol y otros factores ambientales. 4. Frutos secos y semillas: Los frutos secos como las almendras, las nueces y las semillas de girasol son ricos en vitamina E, un antioxidante que protege el colágeno de la destrucción causada por los radicales libres. Además, los frutos secos contienen ácidos grasos esenciales que ayudan a mantener la piel saludable. LEER MÁS: Pipas de Girasol el superalimento que aumenta la masa muscular y protege tu corazón Cómo maximizar la producción de colágeno Para maximizar la producción de colágeno en el cuerpo, es importante llevar una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales. Además de los alimentos mencionados, el consumo adecuado de proteínas es clave para asegurar que el cuerpo tenga los bloques de construcción necesarios para producir colágeno. Consejos para incluir estos alimentos en tu dieta Comienza el día con un desayuno rico en proteínas: Puedes incluir huevos en tu desayuno o agregar frutos secos y bayas a tu yogur o avena. Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas: Asegúrate de consumir al menos una porción de frutas cítricas y verduras de hoja verde en cada comida para aumentar tu ingesta de vitamina C y antioxidantes. Haz caldo de huesos casero: Cocinar caldo de huesos es una excelente manera de incluir colágeno animal en tu dieta. Puedes usarlo como base para sopas, guisos o incluso beberlo directamente. Incorpora semillas en tus snacks: Las semillas de girasol o chía son excelentes para llevar como bocadillos entre comidas, ofreciendo grasas saludables y vitamina E. Te puede interesar: 🐶 ¿Sabías que los perros no deben estar más de 6-8 horas solos al día? Si tu perro es cachorro, ¡solo unas pocas horas! 🕒 Asegúrate de que tu amigo peludo esté feliz y saludable con pausas y entretenimiento.

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Pipas de Girasol el superalimento que aumenta la masa muscular y protege tu corazón

Las semillas de girasol, a pesar de su pequeño tamaño, son un verdadero tesoro nutricional. Estas pequeñas pipas, provenientes de la planta de girasol, están cargadas de nutrientes esenciales como ácidos grasos saludables, proteínas, vitaminas y minerales que aportan una serie de beneficios para la salud. Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), consumir pipas de girasol regularmente puede tener un impacto positivo en tu bienestar, desde proteger tu corazón hasta favorecer la salud digestiva. A continuación, exploramos los beneficios más destacados de este superalimento. 1. Protege la salud cardiovascular Las semillas de girasol son ricas en grasas insaturadas, especialmente omega-6, y contienen vitamina E, un antioxidante que protege las arterias y vasos sanguíneos del daño oxidativo. El magnesio, también presente en abundancia en estas semillas, ayuda a regular la presión arterial y mejora la función cardíaca. Al consumir pipas de girasol, puedes reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el HDL (bueno), lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y ataques cardíacos. 2. Alivio del estreñimiento Gracias a su contenido de fibra dietética, las pipas de girasol son excelentes para combatir el estreñimiento. La fibra regula el tránsito intestinal y promueve una microbiota intestinal saludable, lo que mejora la digestión y previene problemas intestinales a largo plazo, como el síndrome del intestino irritable. Incorporar estas semillas en tu dieta diaria es una forma natural y efectiva de mantener tu sistema digestivo en buen estado. 3. Aumenta la masa muscular Las pipas de girasol son una fuente valiosa de proteínas de alta calidad, necesarias para la reparación y el crecimiento muscular. Además, contienen aminoácidos como la arginina, que favorecen la síntesis de proteínas y la circulación sanguínea, aspectos fundamentales para la recuperación física y el rendimiento deportivo. El magnesio también juega un papel esencial en la contracción muscular, por lo que estas semillas son un alimento ideal para quienes desean aumentar su masa muscular de manera saludable. 4. Favorece la pérdida de peso Aunque son calóricas debido a su alto contenido de grasas saludables, las pipas de girasol pueden ser útiles para perder peso si se consumen en porciones controladas. Su mezcla de proteínas, fibra y grasas insaturadas promueve la saciedad, ayudando a controlar el apetito y reducir la tentación de picar entre comidas, lo que facilita una dieta más equilibrada. 5. Regula los niveles de azúcar en sangre El magnesio presente en las semillas de girasol también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que contribuye a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Esto hace que las pipas de girasol sean especialmente beneficiosas para personas con diabetes tipo 2, o aquellos que buscan prevenir la enfermedad. 6. Combate el envejecimiento prematuro Uno de los beneficios más destacados de las pipas de girasol es su capacidad para frenar el envejecimiento prematuro de la piel. Esto se debe a su alto contenido en vitamina E, antioxidantes y compuestos fenólicos que neutralizan los radicales libres, responsables del daño celular y del envejecimiento de la piel. Además, los minerales como el selenio y el zinc favorecen la producción de colágeno, ayudando a regenerar la piel y mantenerla firme y saludable. Un superalimento accesible Las semillas de girasol no solo son económicas y fáciles de encontrar, sino que también son versátiles y se pueden disfrutar en diferentes formas. Puedes agregarlas a ensaladas, yogures, batidos o incluso comerlas solas como snack. Además, son una excelente opción para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que aportan proteínas y nutrientes esenciales sin productos de origen animal. Te puede interesar: ❄️🔧 ¿Tu heladera tiene mal olor o humedad? Con estos sencillos trucos puedes mantenerla en óptimas condiciones, reducir el consumo eléctrico y evitar los malos olores.

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Presidente Noboa promete que no habrá apagones, y destaca esfuerzos para combatir la inseguridad

No habrá más apagones. Así lo ofreció el presidente de la República, Daniel Noboa, durante un diálogo exclusivo con Radio Centro, desde el Palacio de Carondelet. El mandatario recordó que durante su Gobierno, se han invertido 700 millones de dólares en la recuperación de equipos de generación por 500 megavatios (MW), a los cuales hay que añadir 200 MW de la central Toachi Pilatón, que estuvo abandonada mucho tiempo. LEER TAMBIÉN: Resultados oficiales confirman que habrá segunda vuelta electoral entre Noboa y González LEER TAMBIÉN: Presidente Noboa planteará reforma constitucional sobre prisión de criminales peligrosos Esta labor, sumada a la compra de energía térmica, permite garantizar que el país no sufrirá racionamientos eléctricos cuando llegue el próximo estiaje, en el mes de abril. Negociaciones parlamentarias A nivel político, Noboa no descartó negociar con todos los bloques presentes en la futura Asamblea Nacional, con miras a gestionar las leyes que el país necesita. En la Asamblea, todos tienen que hablar con todos, dijo. En este ámbito, consideró que su madre, la legisladora electa Anabella Azín, podría ser la presidenta del Parlamento, tanto por su altísima votación como por sus merecimientos. El mandatario destacó el impuso que dará a las concesiones y a las alianzas público privadas. Sin embargo, eso no significa un “cheque en blanco”, ya que, lamentablemente, muchas empresas particulares, que recibieron inversión en los últimos años, no retribuyeron con generación de empleo. De ahí su política de fomentar deducciones tributarias a las compañías, que realicen donaciones a la Policía Nacional, a la cultura, al deporte y, obviamente, a las que produzcan trabajo. También descartó que, si es electo en segunda vuelta, tenga pensados nuevos impuestos. La gente vota por la esperanza, por el futuro, por el empleo juvenil, por el financiamiento para las mujeres emprendedoras y por la asistencia social a las madres solteras, puntualizó Noboa. Irregularidades en elecciones Sobre las elecciones del pasado domingo, el gobernante denunció que se han detectado muchas irregularidades en ciertas provincias, donde los resultados oficiales no cuadran con el conteo rápido que realizó la Organización de Estados Americanos (OEA). Más allá de las cifras, se mostró orgullo de ser el triunfador de la primera vuelta, y agradecido con el pueblo que le dio su respaldo. A su criterio, ese apoyo se debe a su lucha contra los grupos terroristas, responsables de tantos actos delictivos. Y muchas de esas bandas están ligadas a organizaciones políticas. Como prueba citó la reciente captura de un peligroso delincuente, considerado “objetivo de alto valor”, y ligado al correísmo. Lamentablemente, agregó el presidente, muchos de estos antisociales son liberados de inmediato por ciertos jueces de primer nivel, un tema que ya sido planteado al Consejo de la Judicatura. Apoyo a la salud En cuanto al tema salud, recordó que en su gobierno se entregaron 400 millones de dólares, fuera del presupuesto, para cubrir parte de la deuda con prestadores privados. Noboa recordó que entre los años 2017 y 2023, se triplicaron las derivaciones. Algo que ahora se trata de corregir, mediante un mejoramiento del servicio con tecnología. No le cree a Abad Finalmente, el jefe de Estado dijo no confiar en el “llamado a la paz” que realizó la vicepresidenta, Verónica Abad, a través de un post en las redes sociales. Noboa recordó que, hace apenas 5 meses, Abad buscó su destitución en la Asamblea, y que su principal abogado, que también sirvió a personas vinculadas al narcotráfico, ahora está detenido. En suma, puntualizó que no cree en su sinceridad. La entrevista completa, a continuación:

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Cómo aprovechar las cáscaras de la papaya: exfoliante y fertilizante

  La papaya, también conocida como “fruta bomba”, es un alimento delicioso y nutritivo que ofrece múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, pocos conocen los increíbles usos que se pueden obtener de su cáscara, que es igual de rica en propiedades beneficiosas. En este artículo, te contamos cómo puedes aprovechar este elemento de la fruta para mejorar tu bienestar, cuidar de tu piel y hasta beneficiar a tus plantas. Beneficios nutricionales de la papaya La papaya es conocida por su alto contenido de vitamina C, vitamina A, fibra, antioxidantes y papaína, una enzima que facilita la digestión de las proteínas. Además de sus beneficios para el sistema digestivo, la fruta es ideal para consumirla por las mañanas, ya sea fresca, en cócteles, o acompañada de yogur o cereal. Si bien la pulpa es la parte más consumida de la papaya, la cáscara también tiene grandes propiedades que muchas veces pasamos por alto. Aquí te dejamos algunas maneras de sacarle el máximo provecho. Cómo lavar la cáscara de la papaya Antes de aprovechar las cáscaras de papaya, es importante limpiarlas adecuadamente. A continuación, te dejamos algunos pasos para hacerlo de manera correcta: Enjuaga con agua la papaya antes de cortarla, para eliminar cualquier polvo o residuo de la superficie. Frota con un cepillo de cerdas suaves o una esponja para remover las impurezas adheridas. Seca con un paño limpio o papel de cocina para evitar contaminación cruzada. Usos de la cáscara de papaya 1. Ablandador de carne natural La cáscara de la papaya contiene papaína, una enzima que ayuda a ablandar las carnes duras. Puedes frotar el interior de la cáscara en la carne o colocarla sobre la superficie de la carne durante unos 30 minutos antes de cocinarla. Este truco es ideal para obtener una textura más suave en cortes de carne difíciles de cocinar. 2. Fertilizante orgánico La cáscara de papaya es perfecta para enriquecer la tierra del jardín. Puedes cortarla en pequeños trozos y enterrarla en la tierra para que se descomponga naturalmente, aportando nutrientes a tus plantas. Además, si hierve trozos de la cáscara en agua, puedes usar ese líquido para regar tus plantas, lo que contribuirá al crecimiento saludable de tus vegetales. 3. Té de cáscara de papaya El té hecho con las cáscaras de papaya es un remedio antioxidante que puedes consumir. Para prepararlo, hierve las cáscaras y luego cuela el líquido. Si prefieres un sabor más agradable, añade un poco de miel o limón. Este té también puede usarse como tónico facial, aplicándolo de forma externa para aprovechar sus propiedades antioxidantes. 4. Exfoliante corporal natural La cáscara de papaya seca y molida se puede combinar con aceite de coco o miel para hacer un exfoliante corporal muy potente. Al masajear esta mezcla en la piel húmeda, conseguirás eliminar células muertas, dejando la piel suave y fresca. Este exfoliante es ideal para una limpieza profunda de la piel. Te puede interesar: Parejas «OWC» es nueva tendencia en relaciones amorosas  

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Vacuna contra el cáncer de riñón muestra un 100% de eficacia en ensayos clínicos

Investigadores del Instituto de Cáncer Dana-Farber en EE. UU. han desarrollado una vacuna contra el cáncer de riñón que ha demostrado una tasa de eficacia del 100% en los ensayos clínicos realizados. Esta vacuna se administra en combinación con inmunoterapia y ha generado respuestas inmunológicas exitosas en todos los pacientes tratados. El estudio, publicado en la revista Nature, se centró en pacientes con carcinoma renal de células claras en estadio III o IV, el tipo más común de cáncer de riñón. Los resultados fueron prometedores: después de la cirugía para extirpar el tumor, los pacientes que recibieron la vacuna permanecieron libres de cáncer durante un seguimiento medio de casi 35 meses. La clave de esta vacuna es su enfoque personalizado. Utiliza las características moleculares específicas de las células tumorales de cada paciente, conocidas como neoantígenos, para entrenar al sistema inmunológico a reconocer y eliminar cualquier célula cancerígena remanente. Esto se logra gracias a un proceso que involucra la extracción de fragmentos de proteínas mutantes presentes en el tumor, que luego se incorporan a la vacuna. Aunque algunos pacientes experimentaron reacciones locales leves y síntomas similares a la gripe, no se reportaron efectos secundarios graves, lo que pone de relieve la seguridad de la vacuna. Los investigadores están emocionados con los resultados, ya que esta es una innovación que podría cambiar la forma en que se trata el cáncer de riñón. Actualmente, se están llevando a cabo más estudios a gran escala para confirmar su efectividad a largo plazo y su aplicación a otros tipos de cáncer. El cáncer de riñón es responsable de más de 52,000 muertes al año en Europa y afecta a más de 9,000 personas en España cada año. Este avance ofrece una luz de esperanza para quienes luchan contra esta enfermedad.  

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Maximiza tu entrenamiento en solo 10 minutos con HIIT

La falta de tiempo es uno de los mayores obstáculos para mantenerse activo, pero, ¿sabías que puedes obtener resultados impresionantes en solo 10 minutos? Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una excelente forma de aprovechar al máximo esos pocos minutos. El HIIT consiste en realizar ráfagas intensas de ejercicio seguidas de breves descansos. Investigaciones han demostrado que este tipo de entrenamiento puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la energía y optimizar el rendimiento físico. Para que el HIIT sea efectivo en tan corto tiempo, es clave llevar la intensidad al límite, lo que hará que tu cuerpo se beneficie de adaptaciones significativas. Si eres nuevo en este tipo de ejercicio, comienza con una vez a la semana, usando pesos ligeros o incluso sin pesas, y aumenta la frecuencia conforme tu forma física mejore. Un ejemplo de rutina HIIT de 10 minutos incluye ejercicios como burpees, propulsores y sentadillas goblet. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de un breve descanso, y repite la secuencia tres veces.   Es importante recordar que el objetivo de HIIT es desafiar al cuerpo, así que asegúrate de sentir que estás trabajando al máximo, especialmente en los últimos 5 segundos de cada ejercicio. Y no olvides respirar profundamente durante los descansos para prepararte para el siguiente esfuerzo. Te puede interesar: Descubre los impactantes secretos del embarazo y el desarrollo fetal

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¿Con qué frecuencia deberías lavar tu cabello según los expertos?

La frecuencia de lavado ideal para tu cabello: no hay una respuesta única Uno de los temas más debatidos en el cuidado del cabello es la frecuencia con la que se debe lavar. Aunque algunas personas prefieren lavarlo a diario, otras optan por espaciar los lavados a una vez por semana. Sin embargo, los expertos coinciden en que no existe una respuesta única, ya que la frecuencia de lavado debe adaptarse a las características individuales de cada persona, como el tipo de cabello, la cantidad de aceites naturales que produce el cuero cabelludo y los hábitos diarios. Factores clave que influyen en la frecuencia de lavado La textura del cabello juega un papel fundamental en determinar cuántas veces por semana debes lavarlo. Según la tricóloga Anabel Kingsley, las personas con cabello fino tienen más folículos pilosos, lo que genera una mayor producción de sebo (aceite natural del cuero cabelludo). Esto provoca que el cabello se engrase más rápido, por lo que puede ser necesario lavarlo a diario o cada dos días. En cambio, aquellas con cabello medio o grueso, que suele ser más seco, pueden espaciar los lavados entre dos y tres días. Los cabellos rizados, por su parte, tienen una tendencia a ser más secos, por lo que generalmente se recomienda un intervalo de entre tres y cuatro días entre lavados, según la estilista Lana Del Rey. Esto se debe a que el cabello rizado no solo tiende a secarse más rápido, sino que también suele ser más frágil y necesita mayor hidratación.   El impacto de los factores externos en la rutina de lavado Además del tipo de cabello, factores como la exposición a la contaminación, el uso de productos para el cabello, o el ejercicio físico juegan un papel importante en la decisión de con qué frecuencia lavar el cabello. Las personas que viven en ambientes con alta contaminación o que realizan actividades deportivas intensas pueden necesitar lavados más frecuentes para evitar la acumulación de residuos, sudor o impurezas que podrían afectar la salud del cuero cabelludo. Señales de que estás lavando tu cabello de manera incorrecta Es fundamental estar atento a las señales que nos da el cabello para saber si estamos lavándolo de la forma correcta. Si lavas tu cabello con demasiada frecuencia, podrías enfrentar problemas como sequedad, puntas abiertas, o un cabello quebradizo. Además, el cuero cabelludo puede volverse irritado, especialmente si has sometido tu cabello a tratamientos químicos como tintes o permanentes. Por otro lado, no lavar el cabello con la frecuencia suficiente también puede causar problemas. Si el cuero cabelludo se vuelve graso, tiene acumulación de residuos o picazón, podría ser señal de que el lavado no está siendo adecuado. La tricóloga Kingsley destaca que el cuero cabelludo «es un tejido vivo que suda, produce aceites y desprende células muertas», por lo que es importante limpiarlo regularmente para evitar problemas como la obstrucción de los folículos capilares, que podrían ralentizar el crecimiento del cabello. ¿Cómo adaptar la rutina de lavado si eres deportista? Para quienes practican ejercicio de forma regular, el sudor constante puede hacer que el cabello se engrase más rápidamente. Suzie McGill, directora artística de Rainbow Room International, sugiere coordinar los días de lavado con las sesiones de mayor intensidad física. En días de menor actividad, es recomendable utilizar champú seco, que ayudará a absorber el exceso de grasa y fresquear el cabello sin la necesidad de lavarlo con agua y champú constantemente. La técnica adecuada para lavar el cabello La frecuencia no es el único factor importante; la técnica de lavado también juega un papel crucial. Según Anabel Kingsley, un lavado adecuado debe comenzar con una limpieza profunda del cuero cabelludo, que es donde se acumula la mayor cantidad de impurezas. Es importante mojar bien el cabello antes de aplicar el champú, masajear el cuero cabelludo durante unos dos minutos y enjuagar completamente. El acondicionador, por su parte, debe aplicarse solo en las puntas para evitar que las raíces se engrasen. Para cabellos finos o frágiles, se recomienda aplicar un poco de acondicionador en las puntas antes del champú, ya que esto ayudará a evitar la resequedad en las puntas, limpiando únicamente el cuero cabelludo con el champú. Cuidados adicionales para mantener un cuero cabelludo saludable Un cuero cabelludo limpio es esencial para mantener la salud del cabello. Las tricólogas sugieren no dejar pasar más de tres días sin lavar el cabello, especialmente si tienes el cabello fino o si el cuero cabelludo tiende a producir más sebo. Además, incorporar una mascarilla hidratante una vez por semana puede ayudar a mantener la hidratación del cabello y prevenir posibles daños. No existe una regla fija cuando se trata de la frecuencia de lavado del cabello. Lo más importante es estar en sintonía con las necesidades de tu cabello y cuero cabelludo, evitando tanto el lavado excesivo como la falta de limpieza. Siguiendo las pautas adecuadas y prestando atención a las señales de tu cabello, podrás mantenerlo saludable, brillante y con la vitalidad que deseas. Te puede interesar: El mejor ejercicio para marcar el abdomen, según una entrenadora profesional  

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El mejor ejercicio para marcar el abdomen, según una entrenadora profesional

Cuando se trata de tonificar el abdomen, las personas a menudo buscan el ejercicio perfecto que les permita obtener resultados visibles de forma rápida. Aunque muchos ejercicios pueden ayudar a fortalecer esta zona, la entrenadora profesional Dana Santas tiene una recomendación clara: la plancha. Este ejercicio, simple pero efectivo, no solo fortalece el abdomen, sino que también mejora la estabilidad del cuerpo y protege la columna vertebral. ¿Por qué la plancha es el ejercicio ideal? La plancha es un movimiento básico pero extremadamente versátil que trabaja el abdomen en su totalidad, incluyendo los músculos transversales, oblicuos y el recto abdominal. A diferencia de otros ejercicios abdominales, la plancha no solo tonifica, sino que también activa el «core» (núcleo), el cual es esencial para la estabilidad de todo el cuerpo. Además, mejora el equilibrio y la postura, lo que tiene beneficios a largo plazo para la salud general. Técnica adecuada para una plancha efectiva Para maximizar los beneficios de la plancha y evitar lesiones, es crucial ejecutar el ejercicio correctamente. Dana Santas destaca que la alineación es fundamental: Muñecas alineadas con los hombros: Coloca las muñecas justo debajo de los hombros, con los brazos extendidos o sobre los codos, dependiendo de tu nivel. Activación del abdomen: Es esencial mantener el abdomen contraído para evitar que la espalda se arquee. Cuerpo recto: El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin dejar caer las caderas ni elevarlas. Respira de manera constante: Mantener la respiración fluida es clave para sostener la postura durante el tiempo adecuado. Además, variaciones como los escaladores o los toques de hombro pueden intensificar el ejercicio y aumentar el enfoque en la fuerza y la movilidad del abdomen. Otros ejercicios que ayudan a marcar el abdomen Aunque la plancha es excelente, no es el único ejercicio que puede ayudar a mejorar la definición abdominal. Según expertos, es necesario realizar una combinación de ejercicios que incluyan tanto entrenamiento de fuerza como actividades aeróbicas. Algunos de estos ejercicios son: Crunches o abdominales tradicionales: Aunque no reducen directamente la grasa abdominal, sí favorecen la tonificación de los músculos del core. Entrenamientos de resistencia: Ejercicios como el levantamiento de pesas ayudan a aumentar la masa muscular, lo que acelera el metabolismo y facilita la quema de grasa. Ejercicios aeróbicos: Correr, nadar o andar en bicicleta son esenciales para quemar calorías y reducir la grasa corporal, incluyendo la grasa abdominal.   Cómo reducir la grasa abdominal: un enfoque integral La clave para obtener un abdomen definido no se limita únicamente al ejercicio. Un estudio de la Universidad de Michigan en 2024 indicó que las personas físicamente activas tienen un tejido graso abdominal con mayor capacidad para almacenar lípidos bajo la piel, lo que ayuda a reducir la grasa visceral. Sin embargo, para reducir la grasa abdominal, es necesario combinar ejercicio con otros factores clave: Controlar el estrés: Técnicas como la meditación y el yoga son útiles para reducir los niveles de cortisol, una hormona que contribuye a la acumulación de grasa abdominal en situaciones de estrés crónico. Alimentación balanceada: Una dieta equilibrada, control de calorías y la orientación de un nutricionista son fundamentales para perder grasa abdominal de manera saludable. Ejercicio constante: Como indican diversos estudios, el ejercicio regular no solo quema calorías, sino que también hace que el tejido graso abdominal se vuelva metabólicamente más eficiente. Dana Santas: La experta en bienestar físico Dana Santas, especialista en movilidad y acondicionamiento físico, es reconocida por su trabajo con atletas de la NFL y la NBA. Además, Santas utiliza sus plataformas para educar sobre la importancia de un entrenamiento equilibrado que optimice tanto el rendimiento físico como mental. En sus redes sociales, donde cuenta con casi 40,000 seguidores, ofrece consejos valiosos sobre cómo mejorar la salud y el bienestar general, especialmente en lo que respecta al fortalecimiento del core y la tonificación del abdomen. Te puede interesar: ¿Por qué los sueños no siempre tienen sentido y qué nos tratan de decir?  

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Un aliado natural para mejorar la memoria y la circulación sanguínea

El té de romero es una infusión natural que ha ganado popularidad por sus diversos beneficios para la salud, particularmente en lo que respecta a la memoria y la circulación sanguínea. A lo largo de los años, esta planta ha sido utilizada tanto en la medicina tradicional como en la moderna debido a sus potentes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y neuroprotectoras. Propiedades del romero El romero (Rosmarinus officinalis) es rico en compuestos bioactivos como flavonoides, terpenos y ácidos fenólicos. Estos compuestos le otorgan una acción antioxidante y antiinflamatoria que favorece el bienestar general. Además, el romero contiene vitaminas del complejo B, como la niacina, la tiamina y el ácido pantoténico, que son esenciales para la salud cerebral. Mejora de la circulación sanguínea Uno de los efectos más destacados del té de romero es su capacidad para estimular la circulación sanguínea. Su consumo favorece el flujo sanguíneo, lo que ayuda a aliviar dolores musculares y articulares, además de mejorar el bienestar general. Esta acción circulatoria se extiende también al cerebro, favoreciendo la oxigenación y mejorando las funciones cognitivas. Beneficios para la memoria y el aprendizaje Numerosos estudios han demostrado que el romero puede tener un impacto positivo en la memoria. Un estudio realizado en 2020 reveló que el consumo de té de romero aumenta los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína crucial para la supervivencia y crecimiento de las células nerviosas. Este incremento en los niveles de BDNF se asocia con mejoras en la memoria y la capacidad de aprendizaje. La apigenina, un flavonoide presente en el romero, juega un papel importante en estos efectos. Además, la estimulación de la circulación sanguínea en el cerebro tiene un impacto directo en la concentración, la memoria y el aprendizaje. Otros beneficios El romero también es conocido por sus efectos antimicrobianos, lo que lo convierte en un aliado para combatir infecciones. Además, al actuar como un diurético natural, puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar la acidez estomacal y reducir la inflamación en casos de artritis o reumatismo. En resumen, el té de romero es una forma natural de mejorar tanto la memoria como la circulación sanguínea, contribuyendo al bienestar físico y mental de quienes lo consumen regularmente. Te puede interesar: ¿Cuántos minutos de actividad física necesitas cada semana para mejorar tu salud, según la OMS?  

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¿Cuántos minutos de actividad física necesitas cada semana para mejorar tu salud, según la OMS?

La actividad física es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud tanto física como mental. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física representa uno de los principales riesgos para la salud global, y por ello, promover hábitos activos se ha convertido en una prioridad a nivel mundial. La OMS recomienda que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. Estos rangos deben estar dirigidos a mantener entre el 60% y el 80% de su ritmo cardíaco máximo. Además, se aconseja incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. ¿Por qué es importante cumplir con estas recomendaciones? Los beneficios de incorporar actividad física a nuestra rutina son amplios y abarcan tanto el bienestar físico como mental. La actividad regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y obesidad. Además, mejora la salud mental, ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y potencia la energía general. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener un impacto positivo en la salud. La OMS destaca que la actividad, por mínima que sea, siempre es mejor que la inactividad. De hecho, estudios citados por la organización revelan que entre 120 y 360 minutos de ejercicio semanal son ideales para mejorar la salud mental. Cómo integrar la actividad física en tu vida diaria Incorporar más movimiento en tu día a día no tiene por qué ser complicado. Puedes lograrlo a través de actividades cotidianas como caminar, andar en bicicleta o realizar tareas domésticas que impliquen esfuerzo físico. Además, la OMS aconseja tomar pausas activas: interrumpir períodos largos de sedentarismo con breves caminatas o movimientos que ayuden a mejorar la circulación y mantener la energía.   El impacto del sedentarismo en nuestra salud El sedentarismo, que se refiere a estar sentado o inactivo por largas horas, es un factor de riesgo significativo. La OMS destaca la importancia de reducir el tiempo frente a pantallas, especialmente en niños y adolescentes, ya que estudios muestran que el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones de actividad física, lo que incrementa el riesgo de enfermedades crónicas. Mantenerse físicamente activo es una inversión que rinde grandes dividendos en términos de salud. Cumplir con las recomendaciones mínimas de la OMS puede marcar una diferencia sustancial en la prevención de enfermedades y en el bienestar general. Además, la actividad física es un poderoso aliado para fortalecer el sistema óseo y muscular, aumentar la energía, y promover una mejor calidad de vida, incluso con las exigencias cotidianas de la vida moderna.   Te puede interesar: La microbiota cutánea: El “Microbioma” de tu piel y su impacto en la salud

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